Cześć, Z reguły staram się nie zadawać pytań na które odpowiedzi są ogolno dostępne ale zauważyłem że przy tym temacie zdania są podzielone a ja zawsze dużo wynoszę z porad expertow na tym forum ( beż pucy :) ) Już się przedstawiałem w innych postach ( wgl planuje założyć swój własny temat tutaj z swoją " przemiana ") wiec w skrócie zanim zadam [...]
Witam, Równe 4 tygodnie temu zacząłem redukcje, obliczyłem zapotrzebowanie (wychodzi ok. 2500kcal, jem średnio 140B/90T/300W) oraz zacząłem ćwiczyć w domu i doszedłem do następujących "wyników": Podciąganie australijskie: 5x10 Krzesełka na drążku: 16,17,18 Dipy na krzesłach: 6,7,8,9 Pompki szerokie (na klatkę): 16,17,18 Przysiady: 34,35,36,41 [...]
Witajcie, chciałbym nabrać dużo masy mięśniowej i tłuszczowej, chciałbym wyglądać mniej więcej jak wojtas z K** lub misiek z nadarzyna. Czy wystarczy po prostu dużo ćwiczyć i dużo jeść by wyglądać mniej więcej tak: Narazie to moja dieta będzie wyglądać tak: [...]
Dzień dobry wszystkim! Zacząłem od dwóch tygodni chodzić na siłownię. Chodzę 1-2x w tygodniu. Mam pracę siedzącą dlatego celem jest trochę się rozciągnąć, poprawić mobilność mięśni oraz kręgosłupa. Mam 34 lata, ważę ok. 65 kg i wzrost 182 cm. Wytrzymałość żadna bo nawet po 3 seriach wyciskania pustą sztangą, czwartą serię ledwie robię (nie [...]
Witam wszystkich! Wiem ze ten temat byl juz poruszany na forum ale z istniejących juz postów nic konkretnego nie wyczytalem.A więc prosze o pomoc. Zamierzam kupic krete Olimpa monohydrate w proszku.Chodzi mi o jakies srodki z którymi kreatyna ta byłaby efektywniejsza,lepiej przyswajalna (słyszalem ze przez to jej efektywnosc mozna zwiekszyc o 300 [...]
[...] ramion ze sztangą 3 s po 10 2. wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10 3. uginanie ramion z hantlami 3 s po 8 na rekę 4.prostowanie ramion zza głowy jednorącz 3s po 8 Czy takie rozwiązenie bedzie okej trening 4x w tyg i 3 dni regeneracji czyli np: pon: nogi i brzuch wto:klata i barki sro: plecy brzuch czw: wolne piat:ramiona sb niedz : wolne
Witam, otóz mam taki problem jak w temacie, bola ,mnie ściegna pod kolanami. Byłem u lekarza 1 raz to powiedział ze mam zapalenie sciegien po zrobieniu USG, nic nie przepisał p[owiedział ze nic mi nie będzie, teraz byłem 2 raz i powiedział ze mam obrzęk przepisał śmieszny zel Fastum i tabletki Movalis, ale minał juz ponad tydzień i dalej boli co [...]
Wyczytałem na różnych stronach że mięśnie potrzebują od 2 do max 3 dni bo jeśli regeneracja będzie trwała dłużej to nie będzie efektów po czym niżej jest taki plan: – Wtorek – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – środa – plecy, biceps; – Piątek – nogi, barki. I nie wiem o co chodzi bo przecież według takiego planu to każdy mięsień będzie ćwiczony [...]
Witam serdecznie wszystkich. Dzisiaj zakupiłem sobię pałkę teleskopową (zwaną również batonem). Rozłożyłem ją bardzo energicznym ruchem. I powstał problem... Jak ją złożyć? Postępowałem według obrazka na ulotce i udeżałem czubkiem o podłogę pod kontem prostym. Bez rezultatu niestety. Ktoś mi powiedział by WD-40 dać mu to odrazu pójdzie - boję się, [...]
[...] odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem, sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne %-) Pytania do rozgrzewki: - Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym poniewaz silownie mam [...]
Witam wszystkich. Planuje powrócić na siłownię po ponad roku przerwy lecz teraz chciał bym zacząć robić to z głową. Łącznie bez przerw mój staż wynosi około dwóch lat lecz zawsze ćwiczyłem splitem i bez głowy. Teraz chciał bym podejść to tego poważnie i z głową. Dlatego proszę o pomoc wszystkich którzy wiedzą co i jak. Moje pytania: 1) ogólnie [...]
Cześć, mam na imię Agata i chciałabym się poradzić w pewnej kwestii. Na początek krótka ankieta: wiek: 32 lata waga: 80 kg wzrost: 163 cm praca: siedząca Mam pewien problem, chcę się za siebie wziąć, tzn schudnąć. Tylko problem jest w tym, że przez ostatnie kilka miesięcy nie jestem w stanie zjeść nawet 1500 kcal, jadłam mniej więcej po 1000 kcal [...]
Wie ktos moze ile przykladowo w takim piwie Okocim Mocne 7,1 % obj alkocholu 500 ml , bedzie kalorii ? Niestety na necie nie moge znalesc takiej informacji , i czy powiedzmy jak ja probuje utrzymac rownowage wagowa ( nie odchudzam sie tylko staram sie juz utrzymywac ;p ) a waze teraz 67 kg , wzrost 179 cm , to jak przykladowo sie napije co tydzien [...]
[...] nie bylo dnia gdzie nie dalem rady, to ciezko czasem to przejesc. Czy macie jakies rady na fajne dobijanie kalorii? Mysle tez nad zakupem gainera, choc obawiam sie czy mi bedzie smakowal, kiedys testowalem kilka smakowych odzywek bialkowych, nie podeszly mi Jakby kogos interesowalo tak wyglada moja dieta (w zasadzie codziennie jem praktycznie [...]
Cześć wszystkim, piszę do was z prośbą o poradę dotycząca diety i ćwiczeń. Na początek wklejam ankietę działu: Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 106 cm Obwód uda : 74 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 46% (pomiar tanita) Aktywność w ciągu dnia [...]
[...] wiec prosze was o pomoc 1.testosteron prolongatum 500mg co 5 dni to nie bedzie za duzo? 2. ile CHG i Clomidu na odblok 3. W jakich dawkach i kiedy zaczac brac HCG i Clomid Z gory dziekuje i pozdrawiam
Witam jestem po cyklu testosteron z boldkiem i dzisiaj 8 dzien mam comidu i zauwazylem ze za bardzo nie chce mi stanąć, nie wiem co jest nie tak, moze troche za szybko zacząłem odblok 1-2 dni - moze 3 ale to juz max 3... 1dzien 3 tabsy 2dzien 3 tabsy 3 dzien 3 tabsy 4 dzien 2 5 dzien 2 6 dizen 1 siodmy 1 i dzisiaj 1 będzie i tak do konca... moze [...]
od jakiegoś czasu mam pryszcze na nogach , a najczęściej na udach i nie wiem co mam z tym zrobić!!!Chciałem iść na solarium , bo myślałem ,że jak to troche opalę to nie będzie tak widać ,ale wcześniej czytałem ,że nie zaleca się solarki na podrażnione miejsca. Wk.rwia mjnie to ,że nie moge chodzić latem w spodenkach.Bardzo proszę o pomoc!!!Może [...]
witam. mam pytanko takie jak w temacie: jaka odzywka na dobra pompe. bedzie to 3 cykl kreatynowy. wykluczam nb2 poniewaz moj kolega (staz ok 1-1,5 roku) chcial wlasnie go kupic ale sprzedawca powiedzial ze jeszcze dla niego za wczesnie na takie cos. mowil ze nb2 jest za mocny (nie wiem w jakim znaczeniu) jak dla niego... moze bsn no-xplode albo [...]
8 dzien clomidu - libido
